今回は、トレーニング頻度の理想について。
まず最初に抑えて頂きたいことは、「筋肉痛が残っている部位のトレーニングはＮＧ」
「腕が筋肉痛だな～」って時にさらに腕をトレーニングすると、筋肉が付くどころか、落ちてしまいます。筋肉痛の時は、筋肉痛が引くまで休みましょう。
２～ ３日間、休むことが理想です。
頻度は、トレーニングの方法や目的によって異なります。
例えば、一度に全身鍛える全身法の場合。
この全身法は「健康維持・ダイエット」に主に用いられます。
月曜日にトレーニングを行い、筋肉痛が引くまで３日間休み、金曜日に再びトレーニング。
といったように、週２回のトレーニングが理想とされます。
その他にも、４分割でトレーニングを組むと、
１・胸・三頭
２・背中・二頭
３・肩
４・脚
このローテーションで行くと、各部位３日間休む形で毎日トレーニングが可能です。
こちらは、身体を大きくしていきたい方が用いる分割です。
なぜ、全身じゃなく分割するのかというと、一つの部位に対してトレーニングボリュームを増やし、より追い込むことが出来るからです。
トレーニングはたくさんやればいいということではなく、
トレーニングと休息、そして栄養の３つをバランスよくすることが大事です。
効率よくトレーニング行っていきましょう！
ではまた次回！
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